🎧 [PODCAST ARTICLE] Muscle Loss = Faster Brain Shrinkage
- THE ELITE INC
- 14 ชั่วโมงที่ผ่านมา
- ยาว 1 นาที

กล้ามเนื้อหาย = สมองฝ่อไว | เข้าใจ “Sarcopenia” ที่ซ่อนความเสี่ยงอัลไซเมอร์
กล้ามเนื้อ-สมองสื่อสารกันอย่างไร
กล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เครื่องยนต์ร่างกาย แต่เป็น “ต่อมไร้ท่อ” หลั่ง myokines เช่น irisin และ cathepsin B ส่งสัญญาณถึง hippocampus → กระตุ้น BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ที่ช่วยสร้าง-ปกป้องเซลล์ประสาท และเสริมความจำ
BDNF = ปุ๋ยสมอง
→ ทำให้เซลล์ประสาทรอดชีวิต
→ เสริมการเชื่อมต่อ (synaptic plasticity)
→ กระตุ้น neurogenesis
การออกกำลังกายแอโรบิก/แรงต้านช่วยเพิ่ม BDNF ได้จริง โดยเมตา-อะนาลิซิสยืนยันว่าเพียง 1 เซสชันก็เพิ่มระดับ BDNF ในเลือดได้ และการฝึกต่อเนื่องช่วยเพิ่มระดับพื้นฐาน (resting BDNF) ในผู้สูงอายุ
สถิติสำคัญ
→ ผู้สูงอายุสูญเสียมวลกล้าม 3–8%/ทศวรรษ (EWGSOP, 2019)
→ มีกล้ามเนื้อน้อย → เสี่ยง Cognitive Impairment ↑ 2–3 เท่า (JCSM, 2020)
→ กล้ามเนื้อหดตัวสัมพันธ์กับ Alzheimer ↑ 1.67 เท่า (Age & Ageing, 2018)
→ BDNF ลดลง 20–30% หลัง 65 ปี (Nat Rev Neurosci, 2017)
→ ผู้ที่มีกล้ามเนื้อสูงสุด (top quartile) → ลดเสี่ยง Cognitive Decline 39% (Neurology, 2019)
HMB: เกราะป้องกันกล้ามเนื้อ & สมอง
HMB 3 g/day → ลดการสูญเสียมวลกล้าม ~50% (J Cachexia, 2013) และเพิ่ม FFM ~0.5 kg (J Nutr Health Aging, 2013)
HMB + resistance training → กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น 17% เทียบกับ 8% (exercise only) (Nutrients, 2020)
ลด DOMS → ทำให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายต่อเนื่องได้
ปกป้อง hippocampus, ลด neuroinflammation และอาจเพิ่ม BDNF (Neurobiol Aging, 2019; Nutrients, 2022)
Sarcopenia ไม่ได้แค่ทำให้ร่างกายอ่อนแรง แต่ยังลด myokines → BDNF ลดลง → สมองเสื่อมไว HMB คือ “สารอาหารสองแรง” ช่วยทั้ง รักษากล้ามเนื้อ + ปกป้องสมอง ทำให้ผู้สูงอายุแข็งแรงทั้งกายและใจ
---------------------------------
𝐏𝐎𝐖𝐂𝐎 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 +
"เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้เพื่อความเท่
แต่มันคือระบบป้องกันตัวของ
ทั้งร่างกายและสมอง!"
---------------------------------
Comments