top of page
ค้นหา

🎧 [PODCAST ARTICLE] Muscle Loss = Faster Brain Shrinkage

  • รูปภาพนักเขียน: THE ELITE INC
    THE ELITE INC
  • 14 ชั่วโมงที่ผ่านมา
  • ยาว 1 นาที
ree
กล้ามเนื้อหาย = สมองฝ่อไว | เข้าใจ “Sarcopenia” ที่ซ่อนความเสี่ยงอัลไซเมอร์

กล้ามเนื้อ-สมองสื่อสารกันอย่างไร

กล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เครื่องยนต์ร่างกาย แต่เป็น “ต่อมไร้ท่อ” หลั่ง myokines เช่น irisin และ cathepsin B ส่งสัญญาณถึง hippocampus → กระตุ้น BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ที่ช่วยสร้าง-ปกป้องเซลล์ประสาท และเสริมความจำ


 BDNF = ปุ๋ยสมอง

→ ทำให้เซลล์ประสาทรอดชีวิต

→ เสริมการเชื่อมต่อ (synaptic plasticity)

→ กระตุ้น neurogenesis

การออกกำลังกายแอโรบิก/แรงต้านช่วยเพิ่ม BDNF ได้จริง โดยเมตา-อะนาลิซิสยืนยันว่าเพียง 1 เซสชันก็เพิ่มระดับ BDNF ในเลือดได้ และการฝึกต่อเนื่องช่วยเพิ่มระดับพื้นฐาน (resting BDNF) ในผู้สูงอายุ


 สถิติสำคัญ

→ ผู้สูงอายุสูญเสียมวลกล้าม 3–8%/ทศวรรษ (EWGSOP, 2019)

→ มีกล้ามเนื้อน้อย → เสี่ยง Cognitive Impairment ↑ 2–3 เท่า (JCSM, 2020)

→ กล้ามเนื้อหดตัวสัมพันธ์กับ Alzheimer ↑ 1.67 เท่า (Age & Ageing, 2018)

→ BDNF ลดลง 20–30% หลัง 65 ปี (Nat Rev Neurosci, 2017)

→ ผู้ที่มีกล้ามเนื้อสูงสุด (top quartile) → ลดเสี่ยง Cognitive Decline 39% (Neurology, 2019)


 HMB: เกราะป้องกันกล้ามเนื้อ & สมอง

 HMB 3 g/day → ลดการสูญเสียมวลกล้าม ~50% (J Cachexia, 2013) และเพิ่ม FFM ~0.5 kg (J Nutr Health Aging, 2013)

 HMB + resistance training → กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น 17% เทียบกับ 8% (exercise only) (Nutrients, 2020)

 ลด DOMS → ทำให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายต่อเนื่องได้

 ปกป้อง hippocampus, ลด neuroinflammation และอาจเพิ่ม BDNF (Neurobiol Aging, 2019; Nutrients, 2022)

Sarcopenia ไม่ได้แค่ทำให้ร่างกายอ่อนแรง แต่ยังลด myokines → BDNF ลดลง → สมองเสื่อมไว HMB คือ “สารอาหารสองแรง” ช่วยทั้ง รักษากล้ามเนื้อ + ปกป้องสมอง ทำให้ผู้สูงอายุแข็งแรงทั้งกายและใจ

---------------------------------

𝐏𝐎𝐖𝐂𝐎 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 +

"เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้เพื่อความเท่

แต่มันคือระบบป้องกันตัวของ

ทั้งร่างกายและสมอง!"

---------------------------------


 
 
 

Comments


รับข่าวสารล่าสุดและอัปเดตจากเรา

ขอขอบคุณที่ให้ข้อมูลนะคะ!

bottom of page